Opțiuni de imprimare:

Copanele la cuptor

Randamente8 porții

chicken-drumsticks-with-rice

 2 catei de usturoi
 1 tsp pasta de roșii
 2 tsp ulei
 1 tsp miere de albine
 6 copanele de pui
 300 gr orez
 1 tsp rozmarin
 1 tsp curry
 1 tsp unt
 700 ml apa
1

Pregătirea copanelelor de pui sau aripilor de pui

2

Pasul 1: - zdrobiți usturoiul

copanele-usturoi

3

Pasul 2: - adăugați mierea de albine și sucul de roșii și amestecați

copanele-miere

4

Pasul 3: - adăugați uleiul și continuați să amestecați

copanele-ulei

5

Pasul 4: - adăugați muștarul și continuați să amestecați

copanele-mustar

6

Pasul 5: - adăugați rozmarin și continuați să amestecați

copanele-miere

7

Pasul 6: - marinează fiecare copanel / aripă de pui

copanele-marinare

8

Pasul 7: - asigurați-vă că acoperiți bine copanelelor de pui cu amestecul de miere, sos de roșii, ulei, rozmarin

copanele-marinare-2

9

Pasul 8: - puneți-le într-o tavă de gătit

copanele-in-tava

10

Pasul 9: - adăugați niște piper

copanele-piper

11

Pasul 10: - adăugați sare

copanele-sare

12

Pasul 11: - coaceți timp de o jumătate de oră la 180 de grade Celsius

copanele-in-tava

13

Pregătiți orezul

14

Pasul 1: - puneți curry într-o ceașcă

orez-curry

15

Pasul 2: - adăugați apă deasupra curry-ului și umpleți ceașca

16

Pasul 3: - puneți untul într-un castron

orez-unt

17

Pasul 4: - topiți untul

orez-unt-topit

18

Pasul 5: - adăugați morcovii înghețați (sau morcovii proaspeți, dar trebuie să îi fierbeți puțin înainte)

orez-morcovi-congelati

19

Pasul 6: - adăugați orezul în amestec. Asigurați-vă că spălați orezul înainte de a-l adăuga în amestec.

orez-orez

20

Pasul 7: - adăugați curry și apă

orez-se-adauga-curry

21

Pasul 8: - adăugați încă 2 căni cu apă

orez-se-adauga-apa

22

Pasul 9: - fierbeți amestecul de orez timp de aproximativ 20 de minute (gustați pentru a vă asigura că este gata)

orez-se-fierbe

23

Poftă bună!!!!😍

chicken-drumsticks-with-rice

Informații nutriționale

Mărime porție 1

Porții 0


Cantitate per porție
Calorii 172.7
Valoare zilnică % *
Total grăsimi 4.6g8%

Grăsimi saturate 1.4g7%
Colesterol 50.8mg17%
Sodiu 960.5mg41%
Potasiu 172.8mg5%
Total carbohidrați 17.6g6%

Fibre dietetice 0.2g1%
Zaharuri 0.2g
Proteină 15.8g32%

Vitamina A 2.1%
Calciu 1.6%
Fier 7.6%
Vitamina D 0%
Vitamina E 0.3%
Vitamina B6 12.1%
Vitamina B12 3.8%
Magneziu 4.8%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică în funcție de necesarul de calorii.